Maratona allenamento

TABELLE DI ALLENAMENTO. Ecco per chi ama applicarsi scientificamente sugli allenamenti, alcune interessanti tabelle redatte dal prof. Cecconi e messe a disposizione della Scuola di Maratona. L’atleta in funzione dei propri obiettivi o delle proprie capacità potrà scegliere una delle tabelle qui sotto …. Tempo di lettura: minuti Già solo scrivere “preparazione alla maratona ” mette i brividi. Non è paura, non è neanche entusiasmo, è quella sensazione impalpabile e fisica allo stesso tempo che i runner percepiscono tra cuore e gambe quando sanno che è giunto il momento di apprendere la scienza della maratona.

Correre una maratona non è uno scherzo e non è possibile improvvisare. Seguire una tabella di allenamento per la maratona è importante ma, come abbiamo spiegato in questo articolo, occorre impostare un ritmo gara (RG) realistico che tenga in considerazione la “storia” dell’atleta. In qualche caso si può anche arrivare a distanze superiori ( 7km) ma bisogna stare attenti affinché il ritmo non scada troppo e sia più simili ad un allenamento di CM. In questa pagina vengono proposti alcuni programmi di allenamento per una maratona. L’ allenamento della mezza maratona quindi dovrà seguire le indicazioni seguenti e il buon senso, andando a modulare i carichi di lavoro con progressione e costanza, senza esagerare.

La mezza maratona è una gara fantastica per metterti alla prova e ottenere grandi soddisfazioni come runner e come atleta. Comunque tutto dipende dal tuo stato di allenamento alla corsa. Quindi: prova a seguire le indicazioni ignorando le sedute passate. Maratona dles Dolomites - Enel con Anche allenarsi richiede amore e dedizione! E non solo, anche la mente deve abituarsi a sostenere uno sforzo che, seppur lieve, è protratto nel tempo.

Quale che sia il tuo livello di runner, se a oggi sei arrivato a correre come massimo chilometri, sappi che ti saranno necessari mesi per esordire sulla mitica distanza della maratona. Programma di allenamento alla maratona per principianti. Forse è sempre stato nella tua lista dei desideri. Forse tutti i tuoi amici si stanno iscrivendo. Ma più importante del perché corri la tua prima maratona è come ti preparerai a correrla.

Una solida preparazione è l’unica via per un debutto in maratona piacevole e senza infortuni. Ipotizzando un periodo di allenamento di otto settimane precedenti a una mezza maratona , il consiglio è di partire con lunghi settimanali di qualche decina di minuti inferiori rispetto al tempo previsto, per poi arrivare alla durata-obiettivo e, progressivamente, aumentare la velocità media degli allenamenti, in modo da stimolare il vostro. Non si tratta solo della distanza.

Un’attenzione particolare dovrai invece riservarla al lunghissimo del weeken senza dubbio l’ allenamento principale per correre i km. La preparazione per la maratona dovrebbe iniziare due settimane dopo aver corso una mezza maratona tirata al massimo delle proprie possibilità. Maratona 2° Allenamento per principianti allenati Se stai pensando alla tua prima maratona e il tuo obiettivo, per ora, è di finirla, complimenti. Prefiggersi di correre la maratona è un grande passo verso un viaggio che non hai mai sperimentato. La distanza è uno dei fattori principali per definire l’ allenamento del fondista, ma non è possibile, a meno di non avere un tempo infinito a disposizione, impostare un allenamento standard utilizzando solo tale fattore come parametro in input.

Si tratta di una gara di corsa sulla distanza di 41km. Ho provato ad utilizzare varie tipologie di allenamento in questi anni per preparare una Mezza Maratona. Uno dei principali dilemmi di chi vuole provare ad allenarsi da solo seguendo una tabella, per migliorarsi o per preparare una gara, è quello di conoscere i ritmi corretti e le sedute da seguire, conseguenti al risutato che si vuole raggiungere. Ottieni le tue schede di allenamento gratuite direttamente dentro l’app. Grazie alla funzionalità Personal Trainer Virtuale, ti guiderà passo-passo, vocalmente e visivamente, a svolgere correttamente il tuo allenamento.

Al termine di ogni allenamento , potrai confrontare i tuoi risultati con gli obiettivi indicati nella scheda di allenamento. Certo, non è sufficiente un buon piano per far sì che le capacità fisiche, condizionali, coordinative e mentali si trasformino in una prestazione, ma è un utile punto di partenza. Vediamo ora quali sono cinque consigli specifici per chi è al suo debutto con la mezza maratona. Il Sella Ronda è un percorso facile, quello medio ha già bisogno di un allenamento più sostanziale e per il percorso maratona ci vuole una preparazione più adeguata, non solo per ottenere un buon risultato di tempo, ma semplicemente per divertirsi e non arrivare a Corvara sfiniti, ma ancora contenti e felici.

Vediamo qui sotto uno schema d’ allenamento per addentrarci sulle metodiche usate per preparare una mezza maratona. La strutturazione di un piano d’ allenamento di un corridore a livello amatoriale passa attraverso la piena conoscenza del soggetto da preparare e soprattutto dai suoi equilibri in ambito lavorativo e famigliare. La Maratona si corre al sole della Mezzanotte.

In questo periodo infatti a Tromso il sole non tramonta mai. Se stai pianificando di correre la tua prima MEZZA MARATONA questa tabella e questo video sono quello che fa per te!