Squat alla multipower

Lo squat a sedia alla multipower è ottima variante dello squat per coinvolgere maggiormente il glutei. Detto questo non significa che se siete “maschi” dovete saltare a piedi pari questo articolo. Lo squat al multipower è preferito da molti alla variante con il bilanciere libero: benefici dello squat alla Smith machine e le controindicazioni. Squat alla Smith machine o Multipower. Lo squat alla Smith machine o Multipower è una variante del classico squat , uno degli esercizi base del bodybuilding, che non va ad allenare solo gambe e glutei, ma anche molti altri muscoli del corpo elencati qui fra i sinergici e gli stabilizzatori.

Permette l’utilizzo di carichi elevati , allea muscoli importanti che se stimolati producono ormoni di cui beneficerà l’intero corpo. Non troppo per lo meno. Il vero punto è che c’è qualcuno che considera lo squat al multipower un buon esercizio da inserire come complementare.

Secondo il coach russo lo squat al multipower , insieme ad altri esercizi come gli affondi, belt squat , zercher squat , tra gli esercizi di preparazione speciale. Certo è innegabile che fare squat al multipower sia più facile (e ci mancherebbe pure…). Ma quelle stesse persone, nella stragrande maggioranza dei casi, non sarebbe in grado di eseguire uno vero squat correttamente, sicuramente non con un certo carico. Per iniziare, o per puntare su alte ripetizioni, puoi eseguire l’esercizio con i soli manubri. Per chi è ad un livello più avanzato e vuole testare la propria forza e coordinazione, il bilanciere lo trovi al rack.

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Sconti folli su tanti prodotti. Approfitta ora delle super offerte! Offerte speciali sugli Aminoacidi. Se frequentate una palestra ed intendete fare lo squat al multipower , è importante sapere che ci sono diverse varianti a disposizione per ottimizzare il risultato.

Questi esercizi ginnici che prevedono il piegamento sulle ginocchia servono a richiamare parecchi muscoli, ed in particolare ad indurire i bicipiti femorali ed i polpacci oltre che a rassodare i glutei. Se dovete fare squat al multipower , fatelo in modo da imitare quanto più possibile lo squat normale, così che possa ruotare l’anca e che i muscoli ischioscurali possano agire per proteggere il ginocchio. Oppure fatelo all’hack squat. Peso basso (prima di eseguire lo squat mi stanco con 2xdi Lex Ex e 2xdi LegCurl) - Esecuzione lenta e controllata (ovvio) - In fase discendente mi fermo prima di avere i femori paralleli al pavimento (spero di essere stato kiaro). Il tanto odiato Multipower , in realtà può essere un esercizio addizionale da effettuare dopo – non “al posto di”.

Nella palestra media, volte su 1 lo squat al multipower viene fatto con una pessima esecuzione, pochissimi kg, ed al posto dello squat. In questo caso sarebbe tassativo dire: NO allo squat al multipower. Per ora non mi sono potuto sottrarre e mentre mi insegnava la posizione per lo squat , io dentro di me smadonnavo di brutto e cercavo di mantenere la calma. Vi dico solo che mi ha corretto la schiena affinchè fosse il più iperlordotica possibile e voleva.

Vi invito a fare un test. Provate a chiedere ad un “multipowerista”, che esegue “mezzi” squat con carichi elevati, di fare gli squat con lo stesso carico, ma con un bilanciere. La mia esperienza personale mi ha insegnato che la maggioranza non ci riuscirà.

Grazie alla sua capacità di stimolare un gran numero di gruppi muscolari (gli esercizi multiarticolari) e di innescare una rilevante risposta metabolica e ormonale è da molti considerato indispensabile per il raggiungimento dei massimi valori di muscoli e potenza. Lo squat è un esercizio classico da inserire nella propria routine di allenamento. Scopri come si esegue correttamente per beneficiarne al massimo. Anche se è un esercizio base, per molti di noi è difficile farlo senza commettere almeno un errore. Questo è dovuto soprattutto allo stile di vita sedentario!

La posizione di partenza: in piedi si poggia all’indietro un piede sulla panca, mentre l’altra gamba va in avanti. Il corpo e il busto deve essere completamente verticali, nella posizione simile agli affondi.