Esercizi in casa

Allenarsi in casa è possibile e si può fare anche senza attrezzi e solo con alcuni semplici esercizi a corpo libero. Il bodyweight, ovvero l’allenamento senza l’uso di pesi o sovraccarichi, è infatti un ottimo modo per aumentare la forza e il tono muscolare sfruttando il solo peso del corpo. Mantenersi in forma è un impegno, da conciliare con lavoro e famiglia ma basta scuse!

Ecco gli esercizi da fare a casa che risolveranno il problema a chi non riesce ad andare in palestra. La fitball (o swissball) è uno strumento estremamente efficace per aumentare la difficoltà di alcuni esercizi e ottimizzarne i risultati. Ecco esercizi da fare a casa , con il supporto di questo attrezzo, per modellare i glutei e renderli sodi e tonici. I migliori esercizi a casa. Per lavorare tutto il corpo, ho diviso gli esercizi a casa per i grandi gruppi muscolari: parte inferiore del corpo, addominali, parte superiore del corpo.

Esercizi a casa per la parte inferiore del corpo. Allenandoti soltanto pochi minuti al giorno potrai sviluppare i tuoi muscoli e tenerti in forma a casa , senza dover andare in palestra. Non sono necessari attrezzi o istruttori e tutti gli esercizi possono essere eseguiti sfruttando soltanto il peso del corpo.

Questo allenamento combina esercizi per gli addominali con esercizi per la parte inferiore del corpo. Pancia piatta: gli esercizi migliori da fare a casa. Esegui gli esercizi ogni mattina a casa e, se vuoi potenziare il lavoro, utilizza dei pesetti da applicare alle caviglia oppure degli elastici fitness. Per tonificare gambe e cosce, bastano minuti al giorno di esercizi , naturalmente praticati con costanza. Da praticare tutti i giorni.

Per raggiungere i tuoi obiettivi e tenere alta la motivazione, fissa orari e giorni da dedicare alla tua fitness routine. Stabilisci una tabella di marcia e cerca di rispettarla. In questo articolo, proverò a spiegarti quali sono gli esercizi di ginnastica da fare a casa.

Il pilates è una delle discipline sportive più in voga del momento, ottimo per modellare il corpo e migliorare la fluidità dei movimenti. Sessione breve ma completa, ottima da usare in combinazioni ad altri workout quando vogliamo aumentare il lavoro sulla zona addominale. Pilates: esercizi per la schiena da fare a casa.

Vuoi fare un allenamento più impegnativo? Lavora con i pesi liberi: ti servono manubri, dischi o un kettlebell. Se invece non hai questi attrezzi e non vuoi comprarli, puoi semplicemente utilizzare una bottiglia di acqua. Come Allenarsi a Casa con i Manubri. In alcuni casi, allenarsi a casa è molto più comodo che farlo in una palestra affollata e maleodorante.

Se anche tu la pensi così, acquista dei manubri e prova questi esercizi per bicipiti, tricipiti, sp. Quali esercizi provare a fare per migliorare la nostra postura? Ma se il tempo per andare in palestra manca?

Per non rinunciare al proprio benessere ci si può mantenere allenati anche a casa. Suggerimento: Ecco posizioni yoga da fare in casa … Pilates esercizi per gambe e glutei. Ponetevi sul tappetino a quattro zampe.

Stendete una gamba dietro ed il braccio opposto in avanti. Date dalle alle piccole spinte contemporanee, veloci e secche con l’uno e con l’altro. Forse non lo sapete, ma esistono molti esercizi di pilates da fare in casa , senza bisogno di palestra, nè di istruttori. E si possono fare in qualunque momento. Non tutti hanno la disponibilità economica né il tempo di andare in palestra tutti i giorni e, a volte, nemmeno qualche giorno alla settimana.

Per avere la pancia piatta è importante eseguire esercizi addominali mirati da fare anche a casa a giorni alterni. Vediamo quali sono quelli più efficaci per scolpire l’addome e snellire i. Abbiamo pensato a come aiutare tutti coloro che vogliono iniziare a perdere chili e ritrovare il peso forma. Non è mai facile allenarsi ma può essere davvero un’impresa iniziare a fare esercizi per chi ha molti Kg da perdere o per chi non ha mai fatto sport.

Lo step per aumentare i battiti prima della tonificazione. Con lo stesso principio di prima, iniziamo con un esercizio che mette in. Per allenare nel modo più efficace le gambe, anche a casa , è necessario far lavorare i muscoli flessori, estensori, adduttori e abduttori, sia della coscia che della gamba. Eseguite sempre un breve riscaldamento e, anche dopo il workout, non dimenticate di fare stretching.

Mini sessione con esercizi per tonificare le braccia per principianti e cardio! Specialmente nella stagione fredda: non devi prendere la macchina per andare in palestra, perchè puoi essere tranquillamente produttivo all’interno delle tue mura domestiche. Gli esercizi in casa sono fantastici!

Le spalle sono gruppi muscolari particolarmente importanti sia per ciò che riguarda le prestazioni sportive, ma anche per dare equilibrio estetico a tutta la figura.